pro ana tipy

Tři nejzákladnější pravidla: 1. Poslední jídlo sněz před 7 hodinou večerní, další jídlo až po 7 hodině ranní. (Jednoduše je to jako přerušované hladovění, 12 jste bez jídla. Po jednom roce praktikování to dělá půl roku bez jídla!)2. Poslední jídlo musí být snědeno 3 hodiny před spánkem. Zajistí se tím spálení kalorií, když spíte nespálíte skoro nic.3. Važte se 2x denně. Ráno po vykonání velké potřeby a večer před spaním. (osobně se vážím jen ráno, je to motivující pro celý den vidět o nula nula něco menší číslo) 

Co když začnu mít hlad?
Vypij rychle teplou sklenici vody.Pij dietní kolu (zero cola) a říkej si že je to jídlo.Podívej se na své tělo v zrcadle, vidíš toho tlusťocha?Řekni tělu že je zmatené, nemá hlad, ale je unavené a jdi spát.Vyčisti si zuby.Dej si rtěnku nebo lesk na rty.Koukni se na Thinspo.Koukni se na televizi.Touha po jídle? Jdi na google a napiš "fat person eating". Toto musí zabrat. 

fakta & tipy
FAKT: Tělo se zbaví maximálně 80% kalorií.TIP: Vyhněte se kalorickému jídlu, radši jezte víc věcí s méně kaloriemi. (ovoce, zelenina)
FAKT: Trávení sacharidů začíná v ústech. Slinné žlázy vylučují trávící enzym, který je tráví.TIP: Nejlepší možnosti je sacharidová jídla nechat až úplně nakonec. Sníte tím méně kalorií.
FAKT: Tuk je tráven v tenkém střevě, proto máte po tučném jídle pocit nasycenosti.TIP: Tuk jezte vždy jako první, trávení trvá dlouhou dobu. Přijmete tak méně kalorií, než kdybyste jedla první sacharidy.
FAKT: Laxativa neovlivňují absorbaci kalorií. Většina jídla a kalorií jsou tráveny v tenkém střevě a projímadla mají vliv pouze na střevo tlusté. Ano, hubnete, ale jen vodu a výkaly. 

 TO NEJDŮLEŽITĚJŠÍ:

· rozděl si příjem denních kalorii mezi několik malých jídel. Jedno jídlo by mělo mít velikost tvé dlaně ne víc!

· mezi každým soustem jídla si dej hlt vody. To tě zaplní a zpomalí jedení, abyste zůstali v kontrole a jídlo se neproměnilo v obrovský nenasytný mejdan jídla. Kterého byste pak mohla litovat.

· trénink zvýší vaši výměnu látek

· pijte neperlivou a ledově studenou vodu...vaše tělo musí spálit víc kalorií k tomu aby se zahřálo

· neužívejte projímadla. Můžou způsobit vážné lékařské komplikace. Ve skutečnosti vás odvodňují a nesnižují vaší váhu.

· zkuste jíst na stejném místě každý den. Na místě kde jste sám a cítíte se bezpečně. Ne před televizí ani u počítače. Někde kde je klid a nic vás neruší od jídla.

· spánek minimálně 6 hodin. Méně než 6 hodin spánku stimuluje chuď do 15%. Mnoho lidí s poruchami příjmu potravy trpí nespavostí, ale je opravdu důležité spát jak nejdéle je to jen možné.

· pít horké nápoje, zvláště na podzim a v zimě. Horké tekutiny expandují vnitřní ústrojí a vyvolávají ve vás pocit plnosti. Teplé pití může pomoct utopit váš hlad. I polévka má stejný účinek. Bujónové kostky mají jen 5 kcal a chutnají báječně. Můžete jí sníst kolik chcete. A navíc budete plná.

· nejdůležitější jsou první 3 sousta. Potom vzrušení z jídla začne pomalu klesat.

· kořeněná jídla zvednou vaši látkovou výmětu a tím pádem spálíte více kalorií než při normálním jídle

· když jdeš ven neber si peníze nebo jen tolik kolik opravdu potřebuješ ani korunu navíc. Zabráníš nečekaným chutím když třeba procházíš kolem pekárny nebo cukrárny. Budeš se moct jen dívat protože budeš vědět že na to ty nemáš peníze.

· předtím než se zahrabeš do zkázy úžasné zmrzliny, chipsů, čokolády, buchty atd.. Zhluboka se nadechni a počítej pomalu do sta. Obvykle po napočítání sta budete přesvědčená že to opravdu nepotřebujete udělat, že máte víc síly než jste si sami mysleli.

· když už chcete hřešit sladkostmi tak pouze ráno tělo se s tím dokáže ještě poprat.

· jezte v přímené poloze spálíte větší kalorie než při svislém nebo ležící poloze

· pij čaj kdykoliv dostaneš nezastavitelné chutě ---je chudý na kalorie a zaplní vás

· zelený čaj je nejen antioxidant, vy můžete spálit o 110 kalorií denně jen pitím několik pohárků

· je lepší šáhnout po horké instanční čokoládě jelikož potlačuje chutě na opravdovou čokoládu a navíc vyvolá pocit plnosti

· když máš chuť na sladkosti tak šáhni po nízkotučných bonbonech. Jsou gumové a výborné a navíc mají míň kalorií než normální sladkosti. Ale nic se nemá přehánět.

· pití kávy omezuje vaše chutě ale bere vodu takže za každe kafe sklenice vody navíc!!!!

· pij hodně vody aspoň 10 sklenic denně. Pitná voda zajišťuje, že vaše ledviny fungují pořádně.

· cvičení a pot. Když se potíte spalujete kalorie. Ale nepřehánějte to protože to může mít za následek tepelný ráz nebo šok organismu.

· jestli máte touhu po cukru zvolte umělé sladidlo. Jsou bud nekalorické a nebo kalorické a ty mají jen 10kcal. Můžeš sníst klidně celou tubu a to je jen 40 kcal.

· pamatujte si pohled může zmást náš mozek a mi pak můžeme jednat unáhleně. Jsou-li na stole nebo se kolem vás povalují sladkosti nebo slané chipsy nebo oříšky tak je schovejte. Tímto způsobem kdykoliv projdete skrz kuchyň nebudete muset být pokoušeni.

· Udělej si zeleninovou polévku nízkokalorickou ze zeleniny rozkrájenou na pořádné kusy a bujonem. Můžete mít plnou mísu a cítit se plně a při tom jste nesnědli velké množství kalorií.

· 3 doporučené produkty: Voda, žvýkačky, káva

· když si děláš starosti s jedením něčeho tučného, začni s cucání kostek ledu

· naposledy jezte v 18 hodin tak aby to bylo 3 hodiny před spánkem. Pomůže při hubnutí.

· cvičení hned ráno spaluje více kalorií. A navíc zamezí myšlenky na jídlo. A navíc cvičíte nalačno a to nutí vaše tělo aby spalovalo tuk!!!

· vyhýbej se cukru a sladkým jídlům

· váš mozek potřebuje přinejmenším 20 minut k tomu aby registroval že je plný a proto než šáhnete na další porci počkejte 20 minut protože pak už jíst nebudete potřebovat.

· je důležité snídat. Výměna látek se zpomalí v noci a nezrychlí se do té doby než něco sníte.

· hned po snězení jídla, jděte přímo do koupelny a pořádně si vyčistěte zuby. Zabráníte tomu aby si tělo dovolávalo další várku jídla.

· založte si deník vašeho jedení a citů. Zapisujte si všechno co sníte a i vaše pocity

· jídlo si nakládejte na malý talířek a jezte malou lžičkou. Plný talířek obalamutí vaši mysl a malá lžička zapříčiní že budete potřebovat více času na snězení porce a budete se dřív cítit plná

· jezte 6 porcí zeleniny a 3 porce ovoce denně

· vyhněte se alkoholu. Lihové nápoje mají moc kalorií

· choďte nakupovat potraviny pouze když jste po jídle. Bude méně pravděpodobné že si koupíte jídlo impulsivně zvláště to které nepotřebujete. Napište si na lísteček seznam toho co potřebujete a nic víc nekupujte!!

· když máte touhy po jídle použijte zvláštních vrstev pomelu schnoucího laku na nehty. To udrží vaše ruce obsazené.

· místo džusu si dejte čerstvé ovoce. Jsou bez konzervantů a mají přírodní sacharidy

· dva týdny bez sladkostí. Je úžasné jak vaše touhy po něm zmizí

· čtěte časopis k rozptýlení když si vaše tělo vyprošuje nezdravou stravu

· místo nakupování nezdravé stravy si raději kupte něco pro sebe co vám udělá radost ale ne Jídlo!!!

· když máš touhy jdi si zdřímnout. Někdy si tělo vyprošuje tučné jídlo protože je unavené